睡覺就是大腦「關機休息」嗎？
親愛的朋友們，當您蓋上棉被、準備進入夢鄉時，您可能以為這是大腦按下「關機」鍵，全面休息的時刻 。
愛菲斯睡眠顧問，要來破除這個迷思：其實並非全然如此 ！睡眠絕非單純的休息，它是一種複雜的生理現象 。雖然身體肌肉會完全鬆弛 ，但大腦只是進入了「睡眠時的大腦活動」 。這是一種高效的狀態，正在進行您清醒時無法完成的重要工作 。
睡眠時大腦的「加班」清單：記憶、學習、創造與情緒
睡眠期間，大腦並沒有閒著，這種活動可以幫助我們：
記憶與學習： 將白天學到的知識和技能轉移到長期記憶中 。
創造與想像力： 夢境（REM 階段）可以激發您的創意和想像力 。
情緒調節： 處理白天的經歷和情感
哇！原來在睡著的時候，大腦還有這麼多工作要做 ！所以千萬不要忽視睡眠的重要性了 ！
解構睡眠兩大階段——REM 與 NREM
睡眠週期是由兩種截然不同的階段組成的循環 ，它們不斷彼此拉鋸、反覆發生 ，約每 90-120 分鐘重複一次 。
快速動眼期（REM）——大腦的「情緒與創意中心」
快速動眼期（REM）是大腦活動最活躍的階段 ：
生理特徵： 人的眼球會快速轉動 ，體溫升高 ，呼吸和心跳率變得快速不規則 。
大腦任務： 這是人通常會做夢的階段 ，夢境可以幫助您處理白天的經歷和情感 ，也可以激發您的創意和想像力 。
肌肉狀態： 雖然大腦活躍，但奇特的是，肌肉則會完全鬆弛（防止您將夢境演出來） 。
非快速動眼期（NREM）——身體的「修復與排毒系統」
非快速動眼期（NREM）是身體逐漸進入深度放鬆狀態的階段 ，它又分為四個不同的子階段 ：
極淺睡眠（NREM I）： 肢體放鬆但仍容易被外界刺激喚醒 。
淺層睡眠（NREM II）： 身體更放鬆，進入真正的睡眠狀態 。
深層睡眠（NREM III & IV）： 被稱為黃金睡眠週期的部分 。此時人的肌肉非常鬆弛 ，呼吸和心跳率也比較緩慢 。
深度睡眠的黃金效應（NREM III & IV）
深層睡眠是保持大腦健康和預防神經退化非常重要 的時刻，也是身體進行生理修復和恢復的主要時刻 ：
大腦排毒： 您的大腦會利用「淋巴系統」 將累積在大腦中的廢物和毒素排出體外 。這些廢物如果不及時清除，可能會導致神經退化和認知障礙 ，例如老年癡呆 。
身體修復： 身體分泌生長激素 ，有助於細胞修復和生長 。
免疫活性： 免疫系統也在這個時候變得更加活躍 ，提高對抗病毒和細菌的能力 。
如何優化睡眠週期，最大化大腦效益？
要讓大腦在夜間高效地完成記憶、排毒與修復工作，我們需要為它創造信賴度高的環境。
助眠策略，啟動大腦的「超級工作模式」
創造深度睡眠環境： 由於深層睡眠需要一個相對安靜、沒有干擾的環境 ，建議維持黑暗、安靜且舒適的臥室，讓 NREM 階段能夠順利進入。
體溫調節輔助： 雖然 REM 階段體溫會升高 ，但要進入 NREM 深度睡眠，身體的核心溫度需要略微下降。建議使用愛菲斯溫熱輔健儀，在睡前溫和舒緩身體，幫助肌肉放鬆 ，並為身體創造一個溫暖而放鬆的過渡環境，而不是過度加熱。
睡前放鬆儀式： 學習放鬆技巧 ，如腹式呼吸或輕柔伸展，有助於降低生活壓力水平 ，避免壓力導致入睡困難 或夜間覺醒頻率增加 。
規律作息： 建立規律的作息時間 ，有助於穩定睡眠週期 的正常循環，確保您獲得足夠和高質量睡眠 。
睡眠是一種複雜的生理現象 ，牽涉到大腦、神經系統和身體各個系統的協同作用 。了解這個「睡眠時的大腦活動」 ，就是您邁向優質健康生活的開始！
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