夢裡的時間比較慢?總是一直做夢怎麼辦?

夢境與現實的時間拉鋸戰：您也曾經歷「夢裡慢動作」嗎？

相信大家常有有過這樣的經歷？一覺醒來，感覺自己在夢中經歷了場漫長的冒險、完成了許多艱鉅的任務，甚至度過了好幾天、好幾年，但看一眼時鐘，卻發現自己只睡了短短的五分鐘？

愛菲斯睡眠顧問，要告訴您：「夢境的時間膨脹」是一種極為普遍，且科學家們仍在持續探索的有趣現象。睡眠會讓我們失去有意識的時間感。這種奇妙的錯覺，正是我們深入了解大腦在睡眠狀態下工作機制的第一步。

清醒時，我們透過大腦皮層和感知神經來精確掌握時間。然而，一旦進入夢鄉，這些對外界的感知神經就會被抑制，大腦對外界的感知能力下降，自然也影響到我們的時間知覺。這就像是手機進入了飛航模式，與外界的時間訊號失去了連結。

心理因素的影響： 快樂的時光總是過得特別快。同樣地，夢中的情緒起伏與情節豐富度，也會極度扭曲我們的時間感知。夢中的時間感知受到心理因素影響尤為顯著。

潛意識的精密計時： 雖然有意識層面失去了時間感，但有趣的是，在非意識層面，大腦仍然可以很精確地梳理時間。您是否也曾在鬧鐘響前兩分鐘醒來？這就是大腦潛意識的神奇「生物時鐘」在運作。

要了解夢境為何會產生時間錯覺，我們必須從大腦的「敘事與編程」能力來探討。夢境通常發生在快速動眼期（REM） ，這是大腦活動最活躍的階段，也是夢境可以幫助我們處理白天的經歷和情感，激發創意和想像力的時候。

大腦的敘事天性： 即使夢境是完全無關的，大腦也會自動將這些片段拼接成一個連續、完整的故事。

錯覺的產生： 這種組合性的特點，讓我們清醒後誤以為自己做了一個特別長的夢 。即使這些片段在現實中的時間很短，大腦也能夠巧妙地將這些片段拼接成一個連貫的敘事。

夢境就像一部被剪輯過的電影，它往往忽略了許多細節，只片段性地播放。

大腦的填空能力： 清醒後，大腦會自動透過您過去的實際經驗，來補足夢境中缺失的情景。

強化錯覺： 這種「清醒後的腦補效應」進一步強化了我們對夢中時間錯覺的感覺，讓那些短短的夢境片段，在回憶中被拉伸成一年、十年，甚至一百年的史詩。

在深度睡眠中，大腦皮層和感知神經被抑制，導致對外界的感知能力急劇下降。

深度睡眠的特徵： 即使只度過短短的五分鐘，夢境中的情節豐富度與冒險也可能被感覺成一場漫長的旅程。

情緒的影響： 夢中的感知和情緒中樞同樣受到抑制，使得夢中的時間感覺更加扭曲，更容易產生時間膨脹的感覺。

雖然作夢是正常的生理現象，但過度混亂或令人不安的夢境時間錯覺，可能暗示您的睡眠結構不夠穩定。了解夢境是一門大學問，而優化睡眠結構，則是建立信賴度的基礎。

專注於非快速動眼期（NREM）的深度： NREM 階段是身體逐漸進入深度放鬆狀態的時刻，確保足夠的深層睡眠（NREM 第 3、4 階段），有助於大腦排除廢物與毒素，穩定情緒，間接穩定後續 REM 階段的夢境活動。

規律作息，穩定生物鐘： 保持規律的睡眠時間，能訓練大腦的非意識層面更好地掌握時間，減少夢境中因混亂產生的時間錯覺。

睡前溫和舒緩： 避免睡前過度刺激的情節，例如緊張的電影或小說，減少大腦在 REM 階段需要處理的「高強度情感」。

創造黃金睡眠環境： 確保臥室溫度適宜（體溫升高或降低都會影響睡眠）、光線柔和、安靜無擾，讓您的大腦能專心於記憶、學習、創造和情緒調節。

我們每天的睡眠離不開作夢，但了解並掌控作夢的過程，就能讓您的睡眠更有品質。睡眠顧問祝大家今晚有個好夢！