分類: 失眠對策
-
睡前腦袋停不下來？思緒奔騰與失眠對策解析
Read More: 睡前腦袋停不下來？思緒奔騰與失眠對策解析睡前腦袋停不下來、關燈後思緒一直轉？整理認知激發的成因，以及待辦清單、擔憂時間、呼吸法與躺不著就離床等非藥物對…
-
躺床睡不著要起床嗎？刺激控制法與床的聯想解析
Read More: 躺床睡不著要起床嗎？刺激控制法與床的聯想解析躺在床上超過二十分鐘還睡不著，該硬撐還是起床？本文用睡眠醫學常見的刺激控制法，說明床與清醒的連結怎麼形成、起床…
-
考試面試前夜睡不著？重要日前夕失眠對策
Read More: 考試面試前夜睡不著？重要日前夕失眠對策考試、面試前一晚翻來覆去睡不著？本文整理壓力事件前夕短期失眠的成因、白天與躺下後的非藥物做法與就醫時機，並說明…
-
睡前滑手機睡不著？螢幕使用與失眠對策解析
Read More: 睡前滑手機睡不著？螢幕使用與失眠對策解析整理睡前滑手機睡不著的成因：光線、內容與習慣如何一起把入睡時間往後推，並說明螢幕截止時間、刺激控制、擔憂紀錄等…
-
夜班下班睡不著？輪班工作者白天睡眠對策解析
Read More: 夜班下班睡不著？輪班工作者白天睡眠對策解析夜班下班後明明很累卻睡不著？整理輪班工作者白天睡眠困難的常見成因、光線與作息管理、錨定睡眠與 CBT-I 概念…
-
熱帶夜睡不著？夏季熱夜失眠成因與非藥物對策
Read More: 熱帶夜睡不著？夏季熱夜失眠成因與非藥物對策夏天晚上悶熱翻來覆去睡不著，是天氣問題還是失眠？本文整理熱夜影響睡眠的體溫機制、常見成因分類、CBT-I 與呼…
-
越想睡越睡不著？睡眠努力過度與失眠解析
Read More: 越想睡越睡不著？睡眠努力過度與失眠解析越想睡越睡不著，常與睡眠努力過度、床與清醒的連結有關。本文整理成因、刺激控制、呼吸與睡眠限制等非藥物做法，並說…
-
出差第一晚睡不著？換環境失眠與第一晚效應解析
Read More: 出差第一晚睡不著？換環境失眠與第一晚效應解析出差住飯店第一晚睡不著，常與第一晚效應有關。本文整理換環境失眠的成因、與慢性失眠的差異、非藥物調整方式，以及何…
-
退休後失眠怎麼判斷？高齡失眠對策
Read More: 退休後失眠怎麼判斷？高齡失眠對策退休後睡眠變化不一定是失眠。本文整理高齡失眠的常見成因、CBT-I、睡眠限制法與呼吸練習的定位，並說明何時需就…
-
下午喝茶睡不著？咖啡因與失眠對策
Read More: 下午喝茶睡不著？咖啡因與失眠對策下午喝茶後難入睡，可能和咖啡因時間、份量及個人敏感度有關。本文整理觀察飲用與睡眠關聯的方法，並說明 CBT-I…
Search
Popular Posts
-
孕期開始打鼾、仰睡喘醒？孕婦睡姿與就醫時機
懷孕後鼾聲變大、仰睡胸悶喘醒，多半與孕期身體變化有關，但也可能是呼吸中止的訊號。整理孕婦睡姿原則、需提高警覺的…
-
只有仰睡才打鼾？位置性呼吸中止與就醫時機
鼾聲只在仰睡時變大、側身就安靜？整理位置性呼吸中止的成因、睡姿與脊椎排列的關係，以及旁人看到呼吸暫停、白天嗜睡…
-
側睡壓肩半夜痠麻醒？睡姿排列與就醫時機
側睡時肩膀半夜痠麻醒來，多半與姿勢壓迫有關。本文整理肩線、頸椎與骨盆的排列原則、三種常見側睡習慣，以及哪些麻感…