以下為睡眠與寢具的常見問題整理，僅供一般衛教參考；本內容不構成醫療診斷或治療建議，個別健康狀況請諮詢專業醫療人員。

睡眠品質不佳常見有哪些原因？

常見因素包括作息不規律、睡前使用 3C 產品的藍光刺激、生活壓力與情緒、臥室光線與溫度不適，以及枕頭、床墊等寢具不合適。多數情況可從調整作息與睡眠環境逐步改善。

如何建立良好的睡眠習慣？

建議固定就寢與起床時間、睡前一小時減少 3C 螢幕、白天適度運動但避免睡前劇烈運動、保持臥室昏暗安靜涼爽，並避免睡前攝取咖啡因與大量飲食。

枕頭高度應該如何挑選？

原則以維持頸椎自然曲線為主：仰睡者適合中低高度、側睡者因肩寬需略高以填補頸肩空隙、趴睡建議偏低。以躺下後頸部放鬆、無懸空或過度墊高為準。

床墊軟硬度怎麼選？

沒有絕對標準，建議依體重、睡姿與個人偏好綜合考量：體重較重或仰睡者通常偏好較具支撐性，側睡者需要適度貼合肩臀。整體以能維持脊椎自然排列、翻身順暢為佳，實際試躺最準確。

什麼是睡眠呼吸中止？出現哪些情況建議就醫？

睡眠呼吸中止是睡眠中反覆出現呼吸暫停或變淺的情形，可能伴隨明顯打鼾、白天嗜睡、睡不飽等。若長期有上述狀況，建議尋求耳鼻喉科或睡眠專科等專業醫療評估，切勿自行判斷或延誤就醫。