【影音】睡不好不只是累！4大身心影響你一定要知道

睡眠品質差，不只是白天精神差而已

出社會開始工作後，妳是否也有這樣的感受：「能一夜好眠，真的是種奢侈」？
我是你的睡眠管理師 Emma，今天想聊聊——睡不好，其實正在一點一滴地侵蝕你的情緒、判斷力與身體健康。

睡不好對心靈的4大傷害

1.情緒反應過度、容易焦慮不安

根據美國亞利桑納大學精神病學教授基爾戈爾博士（William Killgore）的研究指出，只要一晚沒睡好，大腦情緒中樞便會被干擾。這會讓人變得容易發脾氣、情緒失控，甚至產生莫名的焦慮與低落感。

2.判斷力降低，像喝醉酒一樣危險

當身體疲憊、大腦未獲得足夠休息時，我們對周遭的敏銳度會下降，做決策的能力也會被削弱。這種情況下的行為，有時甚至與酒後狀態相似。

3.注意力渙散，工作效率明顯下降

隨著清醒時間拉長，大腦中會累積一種名為「腺苷（adenosine）」的物質，它會讓人昏昏欲睡，難以專注。如果長時間不補眠，大腦的運作就會像電池快沒電的手機一樣，反應遲鈍又不靈光。

4.睡眠不足可能導致肥胖

睡不好還會影響人體瘦體素（Leptin）的分泌，進而增加飢餓感與食慾。這會讓人忍不住吃更多，導致熱量過剩與體重上升，是現代人容易忽略的「隱性發胖元兇」。

睡眠不是奢侈，而是基本需求

從今天開始，可以觀察自己的作息，檢視是否真的「睡得好」。讓我們一起重視夜晚的黃金修復時段，擁抱更健康、更穩定的身心靈狀態。