【影音】黃金睡眠90分鐘，養出強大免疫力與年輕腦！
每天都睡8小時，為什麼還是覺得累？你的睡眠週期是否沒對上呢！
「了解睡眠週期，等於掌握健康的鑰匙」！
睡眠對人體來說不是一段單純「昏迷休息」的時間，而是一段複雜而精密的修復旅程。當我們入睡後，大腦並非完全休眠，而是進入有節奏的「睡眠週期」──這些週期決定了你睡得好不好、醒來會不會累、甚至老化速度快不快！
什麼是睡眠週期？快速了解五個睡眠階段
我們的睡眠結構主要分成兩大類：
1.非快速動眼期（NREM）——身體深層修復時段
第一期：極淺睡眠，剛入睡，容易被吵醒。
第二期：淺層睡眠，肌肉開始放鬆，心跳變慢。
第三期：深層睡眠，進入身體修復期。
第四期：極深層睡眠，腦波變慢，免疫系統強化，生長激素大量分泌。
2.快速動眼期（REM）——做夢的黃金時段
這時候大腦活躍但肌肉放鬆，是記憶鞏固與情緒調節的關鍵階段。
每一輪完整的「NREM→REM」過程約90～120分鐘，稱為一個睡眠週期。每晚大約會出現4～5個週期。
黃金睡眠期：90分鐘深層睡眠，勝過熬8小時無效睡眠！
你可能以為睡得久就好，但其實，「質」比「量」更重要！
根據研究指出，每晚只要有90～120分鐘的深層睡眠（第三期＋第四期），就能：
- 修復神經系統
- 強化免疫功能
- 排毒與清除腦部廢物（預防阿茲海默症）
- 恢復肌肉與細胞能量
這也就是為什麼睡得不久但「有熟睡感」的人，隔天依然精神飽滿。
現代人的危機：黃金睡眠正悄悄流失！
隨著疫情後生活壓力增加，妳是不是也開始出現：
- 躺很久卻睡不著？
- 睡睡醒醒好幾次？
- 醒來還是累、頭腦昏沉？
這些都是「黃金睡眠不足」的警訊。
而且，年齡越大，深層睡眠時間越少，如果不開始正視自己的睡眠品質，很可能：
- 加速大腦老化
- 內分泌失衡
- 增加心血管疾病與失智風險
強化睡眠力的關鍵，在於掌握週期與修復時段
不需要追求不切實際的完美睡眠時間，而是要：
1. 建立固定的作息
2.每晚進入2次深層睡眠
3. 避免睡前藍光、咖啡因
4. 調整壓力與情緒管理
只要穩定進入深層睡眠的節奏，大腦與身體都會感謝你。
給自己一個好好睡覺的機會，就是給健康一次重生的機會
睡不好不是宿命，而是可以透過理解週期來改善的狀況。
現在就開始調整，讓每晚的90分鐘深層修復時間變得更紮實，擁有超強睡眠力、頭好壯壯不是夢！
