【影音】認床怎麼辦？5個助眠小方法！讓你好眠 -

【影音】認床怎麼辦？5個助眠小方法！讓你好眠

認床，是指人在換了新環境、新床鋪後，無法像在熟悉的家中一樣輕鬆入睡。即使飯店看起來舒適、親友家也很安靜，卻總是輾轉難眠，甚至半夜醒來多次。

這種睡眠障礙現象很常見，也會明顯影響隔天的行程、工作效率與心情。無論是出差、旅遊、探親或是返鄉，睡不好都會讓人感到疲憊，甚至提早結束行程。

分享5個有效改善認床的小方法，幫助自己在外過夜也能安心入眠、精神飽滿地迎接隔天行程。

攜帶自己習慣的枕頭、眼罩或耳塞，可以大幅提升睡眠的安全感與舒適度。熟悉的氣味與觸感，能讓大腦更快辨識「這是可以放鬆的環境」，進而減少焦慮感、提高入睡速度。

入住飯店或親友家時，記得觀察床墊是否過硬或不平，床單是否乾淨柔軟。若發現不適，可適時向飯店要求更換床墊墊層、加毯子，或自備一層床罩增加舒適度。

每個人對溫度的感受不同，有人怕冷、有人怕熱。睡前請調整空調或準備額外的毛毯，讓室內保持在妳最舒服的溫度區間（約18～22度），有助於自然進入深層睡眠。

陌生環境的聲音（樓上腳步聲、交通噪音、親戚的打呼聲）都可能影響入睡。可準備耳塞或白噪音機，在旅途中創造一個安靜的小宇宙，讓身心進入放鬆狀態。

睡前30分鐘內進行固定的放鬆流程，例如：深呼吸、泡腳、伸展、冥想或靜靜滑一下日記App。這些儀式能幫助自律神經從興奮的交感神經，轉為副交感神經優勢，有助於放鬆並順利入睡。

有趣的是，根據睡眠研究指出，人在陌生環境時，大腦有一部分會保持警覺狀態，這是演化而來的保護機制，幫助我們在不熟悉的地方察覺危險。

也因此，認床不是自身太敏感，而是大腦太認真在保護你。而只要透過以上這些方法，讓「外宿環境變得更熟悉可控」，大腦就能卸下警戒，讓睡眠自然回穩。

不論是為了工作出差、年節返鄉、旅遊度假，都值得一場高品質的睡眠。記得出門時，帶上那些讓感覺安全的小物品，建立自己的睡眠儀式感，你會發現：即使人在他鄉，也能睡得安穩。