【影音】原來多夢是睡眠品質惡化的警訊，你常做夢嗎？要注意了！
佛洛依德說：「夢，是潛意識的通道」
心理學大師佛洛依德（Sigmund Freud）曾說：「夢是通往潛意識的捷徑。」他認為夢境誠實反映了人們內心深處尚未覺察的潛意識活動，是心靈的訊號。
雖然現代神經科學不再完全依賴佛洛依德的理論，但依舊認同夢境是大腦在睡眠時進行整合、排除壓力與記憶整理的重要過程。那麼，為什麼經常「多夢」會成為睡眠品質惡化的警訊呢？
多夢是大腦神經訊號重組的結果
從科學角度來看，夢是一種神經活動現象。人在睡眠過程中，大腦會透過神經訊號的重組，來處理白天所接收到的資訊與情緒壓力。這些夢境可能包含真實經驗、想像片段，或未被意識處理的情緒殘留。
其中，大腦會試圖「排除不愉快的記憶，保留美好的片段」，而這個過程多半發生在睡眠的快速動眼期（REM期）。
什麼是 REM 期？夢境與快速動眼期的關聯
快速動眼期（REM sleep）是睡眠週期中的其中一個階段，也是人最常做夢的時期。成人整體睡眠中，約有 25% 的時間處於REM期。一整晚的睡眠通常包含 4～6 個睡眠週期，也就代表我們每晚可能做 4～5 次夢。
如果 REM 期正常：
夢境結束後進入深層睡眠
清晨醒來神清氣爽，情緒穩定
如果 REM 期被打斷：
半夜頻繁醒來，記得夢中內容
情緒低落、焦慮或心情差
起床後感覺疲憊，像是沒睡飽
因此，頻繁醒來並記得夢境，正是「睡眠不夠熟」的徵兆。
多夢是睡眠品質變差的警訊
雖然夢境本身是自然且健康的現象，但若出現以下狀況，就該留意自己的睡眠品質是否出現問題：
- 經常在做夢中被吵醒或突然驚醒
- 記得很多負面、混亂的夢境內容
- 清晨醒來感到心情不好、疲累
- 夜間睡眠斷斷續續，難以回到深眠狀態
這些現象可能代表：
正在處於淺眠狀態，無法順利進入深層睡眠
睡眠被外界干擾（如光線、噪音、壓力）所破壞
睡眠週期無法順利運作
夢太多，別忽略這些小訊號！
夢雖然神秘，但也是健康睡眠的重要指標。多夢、頻繁醒來、情緒低落，都是身體向妳發出的提醒：該重視睡眠品質了！
若發現自己近來夢特別多、不容易熟睡，可以從以下幾點調整起：
- 睡前避免使用手機或藍光設備
- 避免咖啡因、酒精、辛辣食物
- 建立固定的睡眠作息
- 選擇良好的睡眠環境（安靜、遮光、涼爽）
