【影音】喝對時間不失眠！咖啡因對睡眠的影響與正確喝法
咖啡提神又香醇，但你知道它可能正在偷走你的好眠嗎？
許多人早晨醒來的第一件事就是沖一杯熱咖啡。咖啡因帶來的提神效果令人愛不釋手，卻也可能是影響你入睡的隱形殺手。來認識咖啡因對睡眠的真實影響，並教你如何聰明喝咖啡又不犧牲晚上的好夢！
咖啡因如何影響我們的大腦與睡眠？
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能阻斷大腦中的「腺苷」作用。腺苷是當我們疲累時，大腦自然分泌的一種神經傳導物質，它會讓我們逐漸產生睡意。
當咖啡因進入體內後，會暫時佔據腺苷的受體，使我們「感覺不到」疲倦，達到提神的效果。但這其實只是延後了疲倦的發作時間，等到咖啡因代謝後，腺苷會強烈反彈，導致更明顯的疲勞感，甚至影響隔天的精神狀況。
喝咖啡不失眠！掌握3大黃金守則
1. 咖啡的最佳飲用時間：上午9:30～11:00之間
早晨醒來後，身體本就會自然分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，協助清醒。如果這時又加上咖啡因刺激，可能導致焦慮或心悸等不適反應。
2.下午3點後請停止攝取咖啡因
咖啡因的半衰期約為5小時，這表示即便在下午喝下咖啡，到了晚間仍可能有一半的咖啡因殘留在體內，干擾入睡。
為了不影響夜晚睡眠，建議最晚在下午3點前停止喝咖啡或其他含咖啡因飲品，讓身體有足夠時間將咖啡因代謝。
3.控制每日咖啡因攝取總量
根據衛生福利部建議，成人每日攝取咖啡因不宜超過 300 毫克。一杯中等濃度的現煮咖啡約含 95 毫克咖啡因，若一天喝超過三杯，很容易超標。
咖啡雖香，但過量可能導致焦慮、心悸、腸胃不適，甚至睡眠障礙，千萬要記得適量就好。
咖啡與睡眠，是可以並存的生活藝術
咖啡文化是一種生活享受，但優質睡眠才是健康的根本。只要掌握正確的攝取時間與劑量，即使是愛喝咖啡的人，也可以安心入眠。如果是屬於對咖啡因特別敏感的人，不妨選擇無咖啡因咖啡或替代飲品，例如洋甘菊茶、黑麥咖啡等。
願每一位咖啡愛好者，都能在享受香醇風味的同時，擁有一夜好眠的幸福。
