【影音】睡幾個小時最長壽？研究揭曉「最佳睡眠時長」關鍵！
你有睡好嗎？每天睡滿幾個小時才最有助於延年益壽？根據美國國家睡眠基金會（NSF）在 2000 年的研究報告顯示，理想的睡眠時間介於 6.5 到 7.5 小時之間，能夠幫助人們維持最佳健康狀態並延長壽命。
睡眠與壽命的關聯：太少或太多都不行！
報告指出，現代人生活便利、娛樂選擇多元，反而容易導致晚睡、睡不飽，形成所謂的「睡眠負債」。平均睡眠時間僅為 6.9 小時。雖然現代醫療進步，但睡眠不足仍是影響壽命的重大因子。
研究發現：
- 每晚睡眠 6.5 至 7.5 小時的人壽命最長。
- 睡眠時間 少於 6 小時或超過 9 小時，反而會增加罹病與早逝風險。
為什麼有人睡滿 8 小時還是累？
睡眠不僅看「長度」，更要看「品質」。如果你每天都睡滿 7～8 小時，卻仍然感到疲倦、精神不濟，可能就不是時間的問題，而是你沒有進入真正深層、有修復力的睡眠。
睡眠品質的秘密：關鍵在「最低體溫期」
人的體溫在夜間會降低，處於最低體溫的時間點，正是退黑激素大量分泌的黃金時段。只要讓自己順利進入這段生理節奏，約莫睡滿6.5小時左右就能起床精神飽滿。
睡得飽 ≠ 睡得好，怎麼辦？
如果發現自己：
- 明明睡滿時間，卻還是常打瞌睡；
- 起床後感到頭重腦脹、疲勞不堪；
- 睡眠時間不穩定、容易夜醒…
那麼就要考慮進一步做「睡眠檢查」，找出影響睡眠品質的根本原因。定期關注自己的睡眠狀況，是維持健康與長壽的關鍵之一。
