【影音】你是少睡菁英嗎？破解「睡很少也有精神」的迷思
聽說拿破崙一天只睡 3 小時，卻仍能征戰沙場、精準指揮，那是不是代表「睡得少的人更強」呢？你是不是也自認是那種晚睡早起、卻一樣精力旺盛的少睡菁英？
小心！不是每個能熬夜的人，真的都屬於少睡體質，今天就來和妳一起揭開「少睡菁英」的真相。
什麼是「少睡菁英」？
所謂少睡菁英（Short Sleeper Elite），指的是一小群擁有特殊基因的人群，他們每晚僅需 4~6 小時的睡眠，卻依然能長時間維持高效能與活力。
根據美國一項研究顯示，僅有約 2%~3% 的人擁有這樣的體質。他們通常可以不靠咖啡、不補眠，也能在白天保持清晰思緒與旺盛精力。
拿破崙真的只睡三小時？
歷史記載中，法國軍事家拿破崙每日只需約 3~4 小時的睡眠，仍能在複雜的戰局中做出果斷決策，成為經典的「短睡菁英代表」。
不是每個睡得少的人都是菁英
雖然有人真的「睡少又有精神」，但這其實是極少數人的特例。
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）統計，在每 100 位每晚只睡 5～6 小時的成年人中，真正屬於少睡菁英的比例只有約 5 人，也就是不到 5%。
換句話說，大多數自以為撐得住的人，其實正在慢性睡眠不足，長期下來容易出現：
專注力下降
免疫力降低
情緒不穩定
代謝變慢、體重增加
那我該睡多久才夠？
根據睡眠管理師 Emma 的建議：
- 成年人每日建議睡眠時間為 7～8 小時
- 若偶爾失眠，不需過度緊張，可透過白天短暫小睡（20 分鐘內）調整
- 晚上避免過度刺激，提早放鬆入眠，有助於恢復睡眠週期
小結：判斷你是不是少睡菁英的3個問題
想知道自己是否屬於真正的少睡菁英，可以試著回答以下問題：
- 我即使只睡 4～5 小時，也能長期保持白天精神與注意力集中？
- 我白天從不打瞌睡，也不需咖啡因提神？
- 我幾乎不需要補眠，週末也不會大幅賴床？
如果你 3 題都能肯定回答，那你有可能是極少數的「少睡菁英」之一。但如果答案是「否」，那就請記得——好好睡，比熬夜更值得投資。
