【影音】如何判斷自己的睡眠品質好不好？5大自我檢測指標一次搞懂 -

【影音】如何判斷自己的睡眠品質好不好？5大自我檢測指標一次搞懂

我們都知道，睡眠與身心靈健康有著密不可分的正向關係，但到底怎麼判斷自己的睡眠品質好不好呢？

整理出五個簡單的檢測指標，幫助你快速盤點自己的睡眠狀況，看看你的睡眠品質是否真的達標。

若你早上起床時能自然醒，不需要靠手機的延遲鬧鐘功能反覆提醒，代表你已經進入完整的睡眠週期，身體也已獲得充分休息。

你起床時會有飢餓感並想吃早餐嗎？
這表示你的生理時鐘運作正常，體內代謝機能已經準備好迎接新的一天。

規律的腸胃蠕動與排便也是評估睡眠品質的重點之一。若你每天在差不多的時間就能順利排便，代表你的自律神經系統運作平衡，身體節奏穩定。

是否在早上的通勤、會議甚至發呆時間仍精神飽滿？
如果你不容易在這些時段昏昏欲睡，代表你的深層睡眠時間充足，大腦修復良好。

真正的好睡眠，不會讓你到了假日就報復性賴床。如果你即使在假期也能維持差不多的起床時間，代表你的睡眠節奏穩定、身體機能也不需額外「補眠」。

如果你在上述五點中有任何一項是否定的，那麼可能代表你近期的睡眠品質並不理想。長期下來，睡眠不足會導致免疫力下降、情緒不穩、記憶力減退、甚至慢性疾病的產生。

記住：沒有優質睡眠，身心靈的疲憊是無法真正恢復的。

從今晚開始，試著早睡、營造良好睡眠環境，並定期檢視你的睡眠指標。你會發現，好好睡一覺，其實是一種被忽略的幸福。